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9個低成本小妙招，助你輕松打造健康口腔環(huán)境

作者：楊曉燕　　來源：　　時間：2024-03-26 18:16:15　　閱讀量：

一提到看牙，很多人內(nèi)心都是拒絕的：小小一顆牙，就要花這么多錢？

其實在日常生活中，有很多低成本甚至零成本的護(hù)牙措施，你自己就能做到：

1、少吃糖或酸性食物
蛀牙是我們口腔里的常見疾病，其實是一種在以細(xì)菌為主的多種因素影響下，牙齒硬組織發(fā)生的慢性進(jìn)行性破壞的一種疾病。而糖正是細(xì)菌分解代謝的能量來源之一，可以讓致齲菌大量繁殖，產(chǎn)酸侵蝕牙齒，造成牙齒脫礦齲損，形成蛀牙。想要預(yù)防蛀牙，減少糖及酸性食物的攝入是十分重要的。

2、多喝水
經(jīng)常喝水，可以沖洗口腔，將口腔內(nèi)的食物殘渣和細(xì)菌帶走，有助于保持口腔濕潤，降低口腔內(nèi)細(xì)菌滋生，預(yù)防口腔問題，對口臭也有緩解。

3、吃脆的水果和蔬菜
新鮮、脆的食物含有更多的健康纖維。咀嚼時，可以通過機械作用清除附在牙齒表面的細(xì)菌、糖類和食物殘渣，減少齲病的發(fā)生率。在咀嚼粗纖維的同時，口腔會分泌更多的唾液，緩沖口腔的酸性環(huán)境，減少牙菌斑的產(chǎn)生。

4、吃東西時避免冷熱交替
當(dāng)牙齒受到冷熱交替刺激時，牙釉質(zhì)和牙本質(zhì)會因為溫度變化而收縮和擴(kuò)張，導(dǎo)致牙齒內(nèi)部的神經(jīng)末梢受到刺激，產(chǎn)生疼痛感。長期反復(fù)的冷熱刺激，會使牙齒敏感問題加劇。所以吃東西時，盡量避免吃火鍋同時吃雪糕，日常刷牙也建議使用與人體溫度相當(dāng)?shù)臏厮?br />
5、飯后漱口
我們吃完東西后，在牙齒的表面和牙縫之間會存在很多食物的殘渣，這時候細(xì)菌馬上就會進(jìn)行分解，產(chǎn)生酸性物質(zhì)，讓口腔pH值下降。所以飯后建議立即用清水漱口，沖掉粘附在牙齒上的食物殘渣等，中和口腔的酸性環(huán)境。注意，在沒有口腔問題的情況下，不建議長期使用漱口水。

6、刷牙時別忘刷舌苔
舌頭也是藏匿病菌的溫床。食物殘渣及脫落上皮，能夠加速細(xì)菌的附著及繁殖，促進(jìn)生物膜的形成，產(chǎn)生舌苔。如果清潔不到位，舌苔變得厚重，里面會有大量的口腔厭氧菌，分解食物、唾液和細(xì)胞中的蛋白質(zhì)，然后釋放出硫化氫之類的惡臭氣體，引起口臭。因此，刷牙時別忘了也要刷舌頭，也可以使用刮舌器等機械手段清除舌苔。

7、定期用牙線“掃蕩”口腔
我們的牙齒鄰面，尤其是接觸點以下的部位是菌斑的滯留區(qū)。研究表明，刷牙只能去除牙齒表面70%左右的細(xì)菌，而剩下的細(xì)菌都藏在我們的牙齒縫隙中，這就如同家中的衛(wèi)生死角一般長期不容易清潔到，導(dǎo)致菌斑滯留，容易引起“鄰面齲”等疾病。汕頭口腔醫(yī)療中心醫(yī)生建議大家日常進(jìn)食后或刷牙前可以使用牙線清理牙縫，它可以帶出“隱蔽處”的牙垢，減少齲齒發(fā)生率。

8、使用含氟牙膏
含氟牙膏就是成分中含有氟化物的牙膏。牙膏成分表中的氟化物一般有：氟化鈉、氟化亞錫、單氟磷酸鈉、氟化銨。許多研究證實‚全身及局部含氟制劑的使用‚可明顯增強牙釉質(zhì)抗酸性‚降低齲齒發(fā)病率。堅持使用含氟牙膏‚每天早晚刷牙兩次‚可使兒童蛀牙幾率平均降低21％‚最高可降低26?7％。（數(shù)據(jù)來源：《氟與人體健康》）

9、少嗑瓜子，不用牙齒開瓶蓋
牙齒雖然堅硬，但長期的機械摩擦，也會造成牙體硬組織的逐漸喪失，比如經(jīng)常過于用力的、不正確的刷牙，多在雙尖牙及其相鄰牙頸部形成楔狀缺損，還有經(jīng)常嗑瓜子等堅果也會導(dǎo)致門牙出現(xiàn)小缺損形成瓜子牙。此外，很多人喜歡拿牙齒當(dāng)工具，咬硬物、開啤酒瓶，雖然短期內(nèi)看不出，但其實都會對牙齒造成傷害，當(dāng)牙齒某處的受力過大甚至?xí)哿选?br />
以上9條措施，你能堅持嗎？

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